[...] / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 mam filmik z wyciskania z obciążeniem 17,5kg to się pochwalę po akceptacji ;-):-P 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x [...]
[...] / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 mam filmik z wyciskania z obciążeniem 17,5kg to się pochwalę po akceptacji ;-):-P Możesz wrzucać. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg [...]
[...] że nie dam rady robić ani przysiadów ani wyciskania na ławeczce przez te rany, na szczęście okazało się, że sztanga nie opiera się akurat w tym miejscu gdzie na barku mam przetarcie, a ławeczka jest na tyle wąska, że nie koliduje z raną na łopatce. Niestety spać na lewym boku nie mogę, bo bolą te miejsca :-( 3A. Wyciskanie sztangielek [...]
anabolX słyszałeś o Bold z I Force N. mam zamiar se zrobić cykl na nim ale słyszałem ze dawka rozsadna to minimum 600 mg na dobe co czyni ze cykl jest astronomicznie drogi. Zastanawiam się czy warto zrobić taki cykl: 1-2 tydz. po 300mg na dobe 3-4 tydz po 400mg 5-6 tydz po 600mg 7-9. odblok Taki schemat cyklu mysle ze jest całkiem ok głownie z [...]
dzien dobry. dzis dieta rowniez trzymana idealnie. wlasnie zjadlem przedtreningowy i po 14ej wybieram sie testowac plan B. mam juz w glowie zalozenia co do ciezarow wiec na pewno bedzie jeszcze lepiej niz w poniedzialek. jutro wieczorem jade do matki i juz jej zapowiedzialem zeby nie robila nic do jedzenia bo znowu "zdrowo jem" i sam z [...]
[...] nie jest łatwo), a po ostatnim powtórzeniu zwis, następnie zwis na jednej ręce a druga wykonuje ruch w dół do nogi i wraca, zmiana ręki. Zrobiłam po 2x na stronę. Prawą rękę mam znacznie silniejszą, na lewej ledwo mogę się utrzymać. Poza tym na drążku łatwiej to ćwiczenie zrobic, na uchwytach poprzednio mi sie nie udało. Ogólnie fajny trening, [...]
[...] ćwiczeń, naprawdę mi się podobało :-) Plus jak na razie w wyciskaniu i przysiadach wzięłam najwięcej w swojej historii %-) To bardzo głupie "rekordy", ale cieszę się, bo mam poczucie przekroczenia jakiejś granicy. 60 sekundowe przerwy między seriami i ćwiczeniami spędzone na rowerku. 3. Wymiary: Przypuszczam, że gdybym robiła 3 treningi [...]
[...] takie jakie mają być 60-120s. wyszłam z siłowni bardzo zadowolona i zmęczona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e69f044dff9947318bfa2cc9566633f3.JPG wieczorem godzinne zajęcia fitball - mam w domu piłkę i poszłam na zajęcia z myślą, żeby urozmaicić repertuar wygibasów. moje czworogłowe i brzuch }:-( udało mi się zrobić 6 pompek mając nogi na piłce /-)_ [...]
[...] Także od prawie tygodnia każdy trening przynosi mi mega frajdę, lekkie zmiany w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się super, treningi są super, nie chodzę z wypchanym brzuchem i prawie nie czuję głodu, a jak już to tuż przed kolejnym posiłkiem :D [...]
Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako [...]
[...] dzień FBW 5x5. Na samym treningu za bardzo wysiłku nie było, ale oczywiście zapał jak zawsze. Szczerze, trochę mnie nudziło te podnoszenie lekkich ciężarów, ale co tydzień mam zwiększać o 2,5 kg, więc myślę, że na następny raz będzie bardziej zdumiewająco. Martwi mnie trochę to, że mam trenować 2razy/tyg, ale jeśli tak proponują [...]
[...] cialo napompowane i zbite .pierwszy dzien po 2 dnaich wiolny w pracy i znowu pzrewalone musze jesc na sile chociaz nie jestemk glodny nie jesteto spowodowane tym ze nie mam apetety ale jestem kucharzem wiec musze duzo rzeczy skosztowac co gotuje i tak czuje sie non stop pelny .jedno dobre mam dostep do czego zapragne i nieograniczonych [...]
[...] magisterkę i pójdę w kierunku trenera kulturystyki i fitness. Obecny brak "uprawień" i tak mi nie przeszkadza i trenuję babeczki na siłowni, jak i parę prowadzę, jednak mam chęć zdobycia jeszcze większej wiedzy, tej teoretycznej jak i praktycznej, by być jeszcze lepsza w tym co robię, aby każdy był zadowolony z moich usług :) Lubię pomagać [...]
[...] napięciu mięśni zatrzymywać się właśnie na tej granicy. Ruch w górę dynamiczny, jak najszybszy. a w górnej fazie nie robię pełnego wyprostu nóg w stawie kolanowym, tylko mam je lekko ugięte, aby czworogłowe i pośladki były w napięciu. Utrzymuje się w tej górnej fazie ok. sekundy, pod koniec serii nawet do 2. więc tempo +/- to 3/0/x/1. Zakres [...]
[...] spoko skoro taki obeznany jesteś to moge robic same powtorzenia bez ciezaru, oby tylko byl progress masy, bo podobno progress obciazenia sie liczy;. Napisales ze w planie mam dac po dwa konkretne cwiczenia na kazda z grup? Spoko moge to rozbić, kwestia czy nie bedzie to przeladowany plan. jestem naturalem wiec trening chce robić max 1 [...]
[...] chyba sam jak bym go układał nie dałbym MC,trochę trzeba dopracować plecki:-P xmejux- ćwiczę na siłowni w bloku obok,ale to nie jest moja siłownia tylko kolegi,ale mam klucze i czuje się tam jak u siebie:-D nie ma co podziwiać:-( dopiero się staram żeby było coś podziwiać:-D Sopel_X-dzięki za rade,ale na razie nie,kiedyś robiłem z [...]
[...] ale z tego co widze jest krok na przód i oby tak dalej. Co do kolorów... hmm idąc na silownię nie szukam wnętrza roku tylko czystości, klimatu, i spokoju w treningu a tu go mam. Można i od czasu do czasu rzucić ciężarem o glebę i nkt awantury nie zrobi. Oczywiście bez przeginania w końcu jak mozes zpodnieśc 100kg to i możesz odłożyć. Bywalem w [...]
Witam, odgrzeję troszkę ten temat i mam nadzieję, że ktoś mi pomoże znaleźć odpowiedź na nurtujące mnie wątpliwości. Mamy już nową ustawę o sporcie, która pięknie wiele rzeczy na nowo uregulowała. Jednak nie mogę znaleźć informacji w ustawie co począć z sobą i moimi planami. Uczę walki bronią białą (hobbystycznie) w ramach grupy rekonstrukcji [...]
[...] nie starczyło by siły na neutral'a, nic... postaram sie dodawac co tydzien 3. To bym wyj**ał tylko potem zostanie luka a nie wiem co dac w zamian, moze ktos doradzi ja mam taka puste w głowie ze nie potrafie nic wymyslic};-) Przy sciagniu podchwytem za bardzo czułem bikole a Wiosło mi sie "przejadło" 4. Pierwsza seria ok. poszło te 20pow [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
